صحة وجمالوصفات

وصفات لزيادة الوزن بشكل سريع وأمن “مجربة”

 

مشكلة النحافة هي واحدة من المشكلات الشائعة جدًا التي تصيب الكثيرين من الأشخاص وخاصة السيدات مما يتسبب لهم الإحراج الشديد، ولكن لا تتمثل خطورة النحافة في الشكل العام ولكنها تمثل خطورة على الصحة العامة للجسم، لذلك يبحث العديد عن وصفات لزيادة الوزن بصورة طبيعة ولكن الأهم من ذلك هو زيادة الوزن بصورة طبيعية وصحية حيث أن زيادة الوزن المفاجئة تسبب الكثير من الامراض والمشاكل الصحية.

وصفات لزيادة الوزن

يوجد الكثير من الوصفات الصحية التي تساعد في زيادة الوزن ومن بين هذه الوصفات ما يلي:

تناول البطاطا المهروسة

وصفات لزيادة الوزن
وصفات لزيادة الوزن

تعد البطاطا المهروسة أحد انواع الخضروات النشوية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية،

بالإضافة إلى فيتامين سي وفيتامين بي والبوتاسيوم،

يمكنك أن تقوم بإضافة الزبدة والجبن الكريمي من اجل زيادة القيمة الغذائية والسعرات الحرارية.

تناول عجة البيض كوجبة اساسية في الإفطار

وصفات لزيادة الوزن
وصفات لزيادة الوزن

يعد اختيار العجة هو اختيار مثالي للأشخاص الباحثين عن زيادة الوزن لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية والبروتين،

ويمكنك أن تقومي بصنعها عن طريق إضافة العديد من المكونات مثل البطاطس المبشورة،

عض انواع الجبن، الخضار مثل البصل والزعتر، والدقيق او النشا ويتم خلطهم جيدًا ويوضع في الفرن.

شوربة الكريمة

شوربة الكريمة
وصفات لزيادة الوزن

تعد من الوجبات اللذيذة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية حيث أن الحصة الواحدة منها تمدك بنحو 400 سعر حراري،

ويمكن ان يتم زيادة ذلك عن طريق إضافة البروتين والقليل من النشا والمشروم، والصوص الكريمي والزبدة.

تناول حبوب الخميرة

حبوب الخميرة
وصفات لزيادة الوزن

تعد حبوب الخميرة من الحبوب المتميزة للغاية والتي تساعد في زيادة الوزن

ويمكنك أن تقومي بصنعها في المنزل وذلك عن طريق إضافة قطعة من الخميرة البيرة المضاف إليها كوب من الحليب

والعسل الطبيعي وصنع أقراص تؤخذ على مدار اليوم.

تناولي الكثير من المكسرات على مدار اليوم حيث أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

تناول حصتين يوميًا من الشوكولاتة التي تحتوي على اللبن والمكسرات، ويمكن أن يتم تناول العديد من الحلوي لاسيما

الحلويات الشرقية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

نصائح هامة لزيادة الوزن بصورة صحية

يجب عليك عزيزي القارئ إتباع مثل هذه النصائح من اجل الحصول على الوزن المثالي دون الدخول في مشاكل صحية:
عليك زيادة السعرات الحرارية خلال اليوم بصورة تدريجية وليس بصورة مفاجئة،

لذلك يتم زيادة 500 سعر حراري خلال اليوم وبعد اسبوع يتم زيادة الف سعر حراري على السعرات الحرارية الخاصة بك.

يجب تناول الطعام إذا كنت تشعر بالجوع ولا تؤجل تناول الوجبات،

وعليك تناول الطعام مرة كل ثلاث ساعات على الأقل للحفاظ على الحرق وعلى الشعور بالشبع.

تناول سعرات حرارية أكثر من اللازمة لوزنك لذلك عليك تناول الحليب كامل الدسم، العصائر، الكوكتيل، زبدة الفول السوداني، العسل المربى، الحلاوة الطحينية.

يفضل تناول البروتين بصورة مستمرة ولكن منزوع الدهون لعدم الدخول في مشاكل صحية اخرى مثل زيادة الكوليسترول.
مارسي التمارين الرياضية القوية وخاصة تمارين رفع الأثقال.

التقييم

ينصح به

التقييم النهائي

تقييم المستخدمون: 4.53 ( 3 أصوات)
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock